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是否還能依然一展雄風?

總字數1368字 閱讀時間約5分鐘 2021-06-17

是否還能依然一展雄風?

 

首先需要確定是因為生理原因還是心理原因引起的陽痿早洩,生理原因需要去醫院檢查治療,大部分人是心理原因,心理原因是能夠通過自身鍛煉,心理調節調整好的。

 

舉個例子,對,就是我自己。從青春期開始,由小黃片啟蒙,學會了自慰。於是一發不可收拾,基本上一天一次,高峰時間有時候一天2次,現在想起來真的恐怖。後來交了女朋友,在啪啪的時候,剛開始只是比較快,大概3-5分鐘就完事了。可能是受小黃片的影響,認為啪啪啪都要30分鐘起,心理壓力越來越大,結果到後面一到要啪啪,丁丁甚至硬不起來。一段時間真的非常苦惱,甚至有點抑鬱。

 

因為本身練過體育,又是從事健身行業,發現男性健康這方面相關知識平時實在接觸太少,用了一段時間查閱了不少資料,給自己制定了一套100天的“丁丁重生計劃”,沒想到60幾天的時候已經可以硬度足夠,啪啪30分鐘以上(當然並不是時間越長,性生活越融洽,後面會具體說)。

 

接下來我從身體鍛煉,飲食,心態,3個方面具體講講:

(一) 身體鍛煉

身體絕對是最重要的一環,從運動上來講,啪啪啪的過程是一種有氧運動,如果你心肺都沒有跟上來,虛,估計沒幾分鐘你就喘得不行,還能持續衝刺?

 

身體鍛煉分為3個部分:

心肺訓練(俗稱有氧運動)

爬山,跑步,游泳等都是很好的心肺運動,增加體能的同時,還能很好地改善你的心肺能力。讓你在“高強度運動”時也不會很喘,坏笑。

 

我個人當時是選擇了跑步和單車。你的訓練計劃可以循序漸進,不一定一開始就得30,60分鐘跑步啥的,可以從5分鐘,10分鐘等適合自己強度開始。感覺自己的能力差不多了,可以慢慢地增加時間或里程。

 

(2) 力量訓練

最好是全身都練,但可以側重一些臀腿的訓練,一周可安排3-4次(只是建議,具體視自身情況而定)。力量訓練的邏輯是,通過力量訓練,可以促進睾酮素的分泌,對於提升丁丁的硬度有很大幫助。如果在改善陽痿早洩的同時,還能擁有好身材,何樂不為呢。

 

(3) PC肌訓練(這個訓練很多人推崇,個人認為身體素質才是根本,心肺訓練尤其重要,當然PC肌訓練對於硬度還是有幫助的)PC肌對男性勃起是很重要的肌肉,下面這張圖能幫大家找到PC肌(說明一下,PC肌就是盆底肌,其實女性鍛煉這塊肌肉也大有好處,防止陰道鬆弛)。

我自己用2種訓練方法結合:

 

第一種爬樓梯,想像自己用PC肌爬5層樓梯,越來越高,收縮越來越緊,到第5層的時候,慢慢下來的時候,慢慢放鬆。每層之間停頓1s。後期可配合呼吸,呼氣時候收縮,吸氣時候停住。

 

第二種收縮時間,想像自己的PC肌直接吸到“最頂端”,然後保持住,保持時間可以從20s慢慢到60s。

 

(二) 飲食

(1) 煙能戒掉,最好戒掉;酒少喝。 (本人由於不抽煙,但之前喝酒比較多,之後開始注意,能少喝就少喝)

 

(2) 飲食清淡一些,少辛辣等刺激食物。

其實能盡量做到前2點就足夠了,像吃生蠔(補鋅)等這些錦上添花的,有當然不錯,但重要的還是前2點。