是否還能依然一展雄風？

首先需要確定是因為生理原因還是心理原因引起的陽痿早洩，生理原因需要去醫院檢查治療，大部分人是心理原因，心理原因是能夠通過自身鍛煉，心理調節調整好的。

舉個例子，對，就是我自己。從青春期開始，由小黃片啟蒙，學會了自慰。於是一發不可收拾，基本上一天一次，高峰時間有時候一天2次，現在想起來真的恐怖。後來交了女朋友，在啪啪的時候，剛開始只是比較快，大概3-5分鐘就完事了。可能是受小黃片的影響，認為啪啪啪都要30分鐘起，心理壓力越來越大，結果到後面一到要啪啪，丁丁甚至硬不起來。一段時間真的非常苦惱，甚至有點抑鬱。

因為本身練過體育，又是從事健身行業，發現男性健康這方面相關知識平時實在接觸太少，用了一段時間查閱了不少資料，給自己制定了一套100天的“丁丁重生計劃”，沒想到60幾天的時候已經可以硬度足夠，啪啪30分鐘以上（當然並不是時間越長，性生活越融洽，後面會具體說）。

接下來我從身體鍛煉，飲食，心態，3個方面具體講講：

（一）身體鍛煉

身體絕對是最重要的一環，從運動上來講，啪啪啪的過程是一種有氧運動，如果你心肺都沒有跟上來，虛，估計沒幾分鐘你就喘得不行，還能持續衝刺？

身體鍛煉分為3個部分：

心肺訓練（俗稱有氧運動）

爬山，跑步，游泳等都是很好的心肺運動，增加體能的同時，還能很好地改善你的心肺能力。讓你在“高強度運動”時也不會很喘，坏笑。

我個人當時是選擇了跑步和單車。你的訓練計劃可以循序漸進，不一定一開始就得30,60分鐘跑步啥的，可以從5分鐘，10分鐘等適合自己強度開始。感覺自己的能力差不多了，可以慢慢地增加時間或里程。

（2）力量訓練

最好是全身都練，但可以側重一些臀腿的訓練，一周可安排3-4次（只是建議，具體視自身情況而定）。力量訓練的邏輯是，通過力量訓練，可以促進睾酮素的分泌，對於提升丁丁的硬度有很大幫助。如果在改善陽痿早洩的同時，還能擁有好身材，何樂不為呢。

（3） PC肌訓練（這個訓練很多人推崇，個人認為身體素質才是根本，心肺訓練尤其重要，當然PC肌訓練對於硬度還是有幫助的）PC肌對男性勃起是很重要的肌肉，下面這張圖能幫大家找到PC肌（說明一下，PC肌就是盆底肌，其實女性鍛煉這塊肌肉也大有好處，防止陰道鬆弛）。

我自己用2種訓練方法結合：

第一種爬樓梯，想像自己用PC肌爬5層樓梯，越來越高，收縮越來越緊，到第5層的時候，慢慢下來的時候，慢慢放鬆。每層之間停頓1s。後期可配合呼吸，呼氣時候收縮，吸氣時候停住。

第二種收縮時間，想像自己的PC肌直接吸到“最頂端”，然後保持住，保持時間可以從20s慢慢到60s。

（二）飲食

（1）煙能戒掉，最好戒掉；酒少喝。（本人由於不抽煙，但之前喝酒比較多，之後開始注意，能少喝就少喝）

（2）飲食清淡一些，少辛辣等刺激食物。

其實能盡量做到前2點就足夠了，像吃生蠔（補鋅）等這些錦上添花的，有當然不錯，但重要的還是前2點。

是否還能依然一展雄風？